[...] ,na barki mogę ci polecić wyciskanie sztangi z przodu ,ale na stojąco przy większym ciężaże warto założyć pas ,jeśli masz możliwość czasami zamiast przysiadów zrób hack przysiady na maszynie są znakomite na wybrzuszenie mięśni ud na boki.Pozatym trening jak działa jest dobry ale gdy poczujesz ,że to już zaczyna dawać słabsze efekty zmień go [...]
Witam Poniedzialek(23.09)Nogi + Barki 1.Wypychanie nog do gory 210kg/12 x 5 2.Przysiady na Hack Maszynie 90kg/10 x 5 3.MCNP 80kg/8 x 4 4.Wyprosty nog 75kg/10 x 5 5.Uginanie nog 70kg/10 x 5 6.Lydki na maszynie 125/12 x 5 1.Wycisk na siedzaco na maszynie 50kg/12 x 5 2.Unoszenie ramion na boki na siedzaco 12kg/8 x 4 8kg/8 x 4 3.Unoszenie do przodu [...]
[...] patelnia będzie się nadawała do wyrzucenia, ale na szczęście się tak nie stało. Od dzisiaj zamieniam patelnię: zwykła out, teflonowa in . Trening siłowy to przede wszystkim przysiady - udało mi się zrobić rekord 110kg, przy wstawaniu pod koniec lekko mną bujnęło i musiałem lewą nogę do przodu wysunąć, aby nie stracić równowagi, ale to było [...]
plan mam taki : Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
20.03.2017 Od dzisiaj dodałem 50g węgli DT, a DNT na razie bez zmian. Aktualnie 2800 kcal DT i 2400 kcal DNT. TRENING PUSH siła 1. Przysiady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x3 x3 x3 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x4 x4 x4 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x4 x4 x4 4. Wyciskanie hanlti na [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
[...] czulem, braklo mi sily zeby zrobic cale "dwojki" i skonczylo sie na uginaniu jednonoz na maszynie i 2 seriach martwego ciagu na prostych nogach, Jesli chodzi o przysiady to jak zwykle dalem czadu: -12 serii przysiadow, w tym 2 drop sety, 3 serie przysiadow z przodu, -Wypychanie na suwnicy jednonoz z palcami do wewnatrz- 4 serie po [...]
polecam link dabadu od siebie dodam zebys pracowal nad miesniami korowymi, i skupil sie na zlozonych cwiczeniach, jak przysiady ze sztanga z tylu, ze sztanga z przodu, wykroki, przysiady bulgarskie, power clean do tego sprinty i bedziesz jak czolg
Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: złe Motywacja: bardzo wysoka Wczoraj mały ****up był, bo zgubiłem klucze (duży pęk, na smyczy Olympusa, był też otwieracz do piwa w kształcie trupiej dłoni). Jestem zły, wkur#@$@# na siebie i generalnie przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się. Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie [...]
Na dobry początek motywatorek: http://www.youtube.com/watch?v=4kaKjPaR9-Q Przez ostatnie dwa tygodnie nic nie pisałem, ale dzielnie trenowałem. Teraz w związku z remontem siłowni mam tydzień luzu. Zatem czas na małe podsumowanie. Przysiad: 120kg WL: 65kg MC: 120kg Masa: ok 86kg Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim [...]
poczytałem o FBW i chciałem dopytać: bede sugerował się tym tematem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html o FBW jest jeszcze kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 [...]
[...] serie zakres powtórzeń 10-8/6, jako drugie francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-8 powtorzen. Trzecie niepotrzebne, po klatce 8 serii na triceps wystarczy. Nogi – przysiady ze sztanga na barkach jako pierwsze, 5 serii zakres powtórzeń 10-6. Jako drugie daj albo wykroki albo przysiady ze sztanga z przodu 4 serie (nie wiem tylko, czy 9 [...]
zapomnialem dopisac :) nogi to tak : łydki 12,10,10,8 przysiady 12,10,10,8 wykroki 10,10,8 syzyfki 10,10,8 a w pleckach to zostawic sztange czy hantle? wiem jedno wioslo odjac specjalnie wklilem dwa abyscie mi wybrali co lepiej : ) z klatka to problem bo nie mam skosu ; / dlatego tylko prosta ;/ i we wczesniejszym planie mialem najpierw sztanga [...]